Aktiv bleiben in deinen goldenen Jahren: 10 Tipps zum Sporttreiben im Alter
Es ist wichtig, aktiv zu bleiben, auch wenn du ein bestimmtes Alter erreichst. Je älter wir werden, desto wichtiger ist es, Sport zu treiben und aktiv zu sein! Sport hilft uns, unsere Knochen stark zu halten, unsere Flexibilität und unser Gleichgewicht zu bewahren, unsere Herzgesundheit zu verbessern und unser Energieniveau zu steigern. Außerdem macht es einfach nur Spaß! Hier sind 10 Tipps, die dir dabei helfen, auch in deinen goldenen Jahren aktiv zu bleiben.
Langsam und gleichmäßig beginnen – Wenn du ein Trainingsprogramm beginnst, ist es wichtig, langsam zu beginnen und die Intensität mit der Zeit zu steigern. Auf diese Weise überanstrengst du dich nicht und wirst nicht übermüdet. Wenn du Schritt für Schritt vorgehst, kannst du ein angenehmes Tempo finden, das für dich passt.
Höre auf deinen Körper – Wenn du anfängst, regelmäßiger zu trainieren, achte darauf, wie sich dein Körper während und nach jedem Training anfühlt. Wenn sich etwas nicht richtig anfühlt oder während der Aktivität schmerzt – hör auf! Es ist besser, auf Nummer sicher zu gehen, als später etwas zu bereuen.
Mach es lustig – Bewegung sollte Spaß machen, also probier verschiedene Arten von Aktivitäten aus, bis du etwas findest, das dir persönlich gefällt. Ob du nun im Schwimmbad deine Runden schwimmst oder mit Freunden einen Tanzkurs besuchst – hab Spaß daran! So wird der Sport nicht nur weniger lästig, sondern kann auch andere motivieren, die vielleicht etwas mehr Ansporn brauchen, sich zu bewegen. Viele großartige Sportmöglichkeiten für Senioren findest du auch im Fitnessstudio Hagen.
Bleib hydriert – Es ist wichtig, dass Senioren bei jeder Art von körperlicher Betätigung oder Übung ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen, denn Dehydrierung kann leicht zu Müdigkeit und Muskelkrämpfen führen, was die Leistung erheblich beeinträchtigen kann. Trinke vor, während und nach dem Training viel Wasser und stelle sicher, dass deine Wasserflasche immer in Reichweite ist, wenn du trainierst!
Mache Pausen, wenn sie nötig sind – Ein wichtiger Bestandteil eines sicheren Trainings ist es, zu wissen, wann genug ist; wenn dein Körper eine Pause braucht, dann zögere nicht, sie zu machen! Wenn dein Körper eine Pause braucht, dann zögere nicht, sie zu machen! Regelmäßige Pausen während einer Trainingseinheit geben deinem Körper Zeit, sich auszuruhen, damit er bei jedem Satz oder jeder Wiederholung sein Bestes geben kann, ohne sich zu überanstrengen oder Verletzungen zu riskieren.
Suche dir einen Trainingspartner – Wenn du jemanden dabei hast, der dich beim Training unterstützt, sind beide Seiten verantwortlich und motiviert, denn du bekommst Unterstützung von einer anderen Person, die weiß, wie wichtig es ist, gesund und fit zu bleiben; außerdem macht das Training mit einer anderen Person viel mehr Spaß und einige Studien haben ergeben, dass die Trainingsbeteiligung mit einem Trainingspartner deutlich höher ist als bei Menschen, die alleine trainieren.
Trage die richtige Ausrüstung und Kleidung – Das Tragen der richtigen Ausrüstung für die jeweilige Aktivität stellt sicher, dass alle Teile deines Körpers bei jeder Übung richtig gestützt werden, damit sie nicht durch fehlenden Halt, schlecht sitzende Kleidung oder Ausrüstung beschädigt werden. Zum Beispiel bieten Laufschuhe Dämpfung und Unterstützung für das Fußgewölbe, während Wanderschuhe durch Netzeinsätze atmungsaktiv sind
Genügend Schlaf – Schlaf ist für alle Altersgruppen wichtig, aber besonders wichtig für Senioren, da sie aufgrund von Veränderungen in ihrem zirkadianen Rhythmus mehr Ruhe brauchen als jüngere Menschen (Quelle). Genügend Schlaf sorgt dafür, dass sich die Muskeln richtig regenerieren können, was das Risiko von Ermüdung/Verletzungen durch Überanstrengung usw. verhindert. Außerdem steigert guter Schlaf die Konzentration, was die Leistung beim Training erhöht (Quelle).
Ernähre dich gesund – Der Verzehr von gesunden Lebensmitteln wie Obst, Gemüse und Vollkornprodukten liefert die Nährstoffe, die für die Energiegewinnung beim Training notwendig sind (Quelle). Außerdem fördert der Verzehr von Mahlzeiten mit einem hohen Anteil an mageren Proteinen wie Huhn/Fisch/Pute die Erholung der Muskeln nach dem Training (Quelle). Und schließlich verhindert der Verzicht auf verarbeitete Lebensmittel einen Zuckerabsturz, der nach der Hälfte des Trainings auftreten kann, wenn man es nicht richtig macht (Quelle).
Sprich mit deinem Arzt – Bevor du mit einem Sportprogramm beginnst, solltest du immer zuerst deinen Arzt konsultieren. Er kann dir sagen, welche Übungen sicher sind und welche Bedenken/Risiken mit bestimmten Aktivitäten verbunden sind, die auf deiner individuellen Krankengeschichte basieren
Fazit:
Aktiv zu bleiben ist eines der besten Dinge, die wir für uns tun können, egal in welchem Alter. Bewegung stärkt nicht nur unseren Körper, sondern fördert auch unser geistiges Wohlbefinden! Wenn du diese 10 Tipps befolgst, kannst du dafür sorgen, dass Senioren auch in ihren goldenen Jahren sicher und aktiv bleiben! Also los – geh raus und hab ein bisschen Spaß!
